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　　2025佛山50公里徒步定于3月22日举行，现已开启报名，名额有限，市民热情高涨米乐m6登录入口，特别是首次挑战的参与者。为了帮助大家顺利完成此次活动，佛山市田径协会会长黄显武提出了科学的30天训练计划。

　　据黄显武介绍，搭建训练计划至关重要，参与者尤其是平时不运动的人，应提前一个月开始训练，提高体能。具体建议如下：

　　第一周，进行两到三次5-10公里的徒步，配速控制在4-5公里/小时；第二周，增加至两次20-25公里徒步；第三周，减少运动量，进行两到三次5-10公里的短途徒步，同时注意补充营养和休息；第四周米乐m6登录入口，进行一次20-25公里徒步，确保检查装备的完备。

　　对于50公里的全程徒步，黄显武强调，若不追求速度，正常步行即可。成年人平均每小时可以走5公里，完全可以在活动时间内完成。此外，运动前做好热身，特别针对脖子、腰、腿和膝盖等部位拉伸，训练后也要注意放松，帮助排酸。

　　徒步过程中，黄显武提醒，首次参加者需对自己的身体状况有清晰认知，切勿过于勉强。如遇低血糖，务必在出发前吃好早餐，携带运动饮料、水和巧克力等补充体能的食品。同时，建议与他人结伴而行，遇到身体不适要及时求助于官方救援队伍。

　　此次活动的高明线将从荷城苏村起步，终点设在世纪莲体育中心，通过两江，展现佛山独特的山水人文魅力。

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